아보카도 오일 효능 및 먹는 방법

아보카도 오일 효능 및 먹는 방법

아보카도는 원산지가 중남이 지역으로 아보카도는 불포화지방산, 11가지 미네랄, 22가지 비타민이 함유되어있는 기네스북에 수재된 제일 영양가 높은 과실입니다. 숲속의 버터라는 별명이 있을 정도로 과육이 버터같이 부드럽고 특출난 향이 있어요.

오늘은 건강을 위한 열매 아보카도 오일 효능과 맛있게 먹는 방법인 아보카도 오일 먹는 방법에 관해서 알아볼게요.

 

아보카도 오일 효능 및 먹는 방법 확인

 

아보카도는 멕시코 중동부의 고산지대와 과테말라, 서인도 등 중앙아메리카 및 서인도제도가 원산지인 열대성·아열대성 과일이예요. 멕시코계는 잎이나 과일에 아니스(화향풀과)와 고만고만한 향이 있으며 범위가 대비적으로 작고 익는 시기가 빨라 여름부터 가을까지 수확하더라고요.

아보카도 오일 속의 불포화지방산은 중성지방수치를 감손시켜다고 하는데 이는 우리 몸의 내장지방을 삭제해준다고 해요. 중성지방 수치가 낮아지면 내장지방 축적되는 것을 막아는데 도움된다고 해요.

 

오일 효능 1. 혈관 건강에 도움

아보카도 오일의 지방은 대개 건강에 유리한 불포화 지방산으로몸몸에 합성되지 않습니다. 되려 기존의 지방을 분해해줄 수 있고 혈관 벽에 붙어 있는 콜레스테롤의 산화를 막므로 혈액 순환이 잘되게 해요. 동맥경화와 고혈압은 물론 많은 종류의 성인병도 방지할 수 있어요.

오일 효능 2. 눈 건강에 효능

필자의 경우 컴퓨터로 업무를 보는 일을 하기 때문에 밤낮 눈이 피곤해요. 눈의 피로는 필자만의 문제가 아니라 사무직 근무를 하는 대다수의 분들이 동일할 것입니다.

 

또한 또 큰 문제는 스마트폰에 오랜 시간 눈이 표출되어 있다는 것입니다. 스마트폰을 수세기 보게되면 스마트폰 블루라이트에 눈이 데미지를 받아서 노안으로 갈 수 있어요.

아보카도는 루테인과 제아잔틴 성분을 함유를 하고 있어요. 루테인, 제아잔틴은 눈을 튼튼하게 만들고 맑게 해주는 성분입니다.

눈의 피로가 많은 분들은 아보카도를 챙겨드셔서 눈 건강을 계속 이어가 주시기 바랍니다요. 또한 스마트폰에 블루필터 기능을 켜고, 노트북 모니터에도 블루라이트 필터 소프트웨어를 설치해 주세요.

 

아보카도 오일 효능

오일 효능 3. 골다공증 예방

아보카도는 골다공증예방에 기능이 있고요. 그리고, 갱년기 차후 여성들에게는 칼슘이 적은 사람들은 골다공증 때문에 고통을 받는 분들이 있다고 합니다. 아보카도에 다량을 가진 비타민 K는 칼슘의 흡수에 대단하고 소변으로 방출되어 마이너스되는 것을 억제하여하고 있고요. 즉 칼슘을 지켜서 뼈 건강이 약해지는 것을 억제해하주는 기능이 있어요.

오일 효능 4. 노화 억제

현재는 80살은 20년 전과 비교하게되면 60살 정도로 볼 수 있을 할만큼 젊어지고 오래 살게 되었습니다. 기대수명이 모르는 사이에 조금씩 길어져서 이후 10년 안에 기대수명 100살 시대가 올 것이라고 필자는 생각해요.

 

 

근데 값진가운데 하나이 바로 건강하고 늙지 않도록 하고 한다는 것입니다. 오래살게 되었다고 하나 건강하지 않게되면 오래사는게 고통이 될 수 밖에 없을 것입니다. 오래 살므로 피부 노화를 늦추는 노화 진행 속도 저하도 굉장히 귀중한 시대가 됐어요.

아보카도를 흡수하게 되면 노화를 예방해 주는 성분인 비타민 B2, B6, E성분이 다량 함유가 되어 있어요. 해당 비타민 성분들은 노화를 진행시켜서하는 세포의 번식을 자제하는 효능이 있어서, 아보카도를 섭식하게 되면 노화를 억제시켜하주는 효능을 볼 수 있어요.

 

아보카도 오일 효능

오일 효능 5. 노화예방

아보카도에 다양하게 들어 있는 비타민 E, B2, B6는 노화방지에 도와주는 성분들로 알려져 있어요. 그리고 피부의 노화를 기인하여 인체 장기의 노화 예방에도 도움되는줄 수 있다고 알려져 있어요. 아보카도는 레몬과 시너지효과적이라고 알려져 있어요. 비타민 C가 많은 레몬과 동반해 먹은다면 더욱 큰 효과를 볼 수 있다고 해요.

오일 효능 6. 암의 예방 효과

아보카도는 항암에도 효과가 있다는 것입니다. 암은 정상세포가 비정상적인 돌연변이가 되면서 기하급수적으로 증식을 하면서 생기는 혹 덩어리입니다.

이 혹덩어리를 제거하지 못하고 계속 성장하게 되면 목숨이 위태로워지게 돼요. 이 암덩어리는 현대인에게 제일 잘 걸리는 질병 중에서 하나가 되었고, 최고 높은 사망 가능성 기록을 지니고 있는 질병일 수도 있어요.

여기까지 암에대한 치료제는 개발이 되었다고 하나, 감기약처럼 섭취하면 무결하게 완치를 가능한 약은 개발이 되지 않았습니다. 아보카도를 섭취하도록 하면 다양하게 함유가 되어 있는 베타카로틴이 함유가 되어 있어서 암 세포의 증식을 억제시키고 황산화 효과도 볼 수 있어요.

오일 효능 7. 항산화

아보카도 오일에는 토코페롤이라고 부르는 비타민e 성분이 어마어마해 항산화 효과를 지니고 있어요. 항산화 성분으로 몸에 노폐물과 해로운 성분들을 배출하도록 해다고 하는데 도움된다고 해요.

 

아보카도 오일 효능

오일 효능 8. 빈혈에 효과

아보카도를 섭식하게 되면 빈혈에도 도움이 돼요. 빈혈을 혈액이 사람의 몸조직에 필요한 산소를 공급받지 못하게 되어서 조직의 저산소증을 가져오게 되는 증상을 말해요. 필자의 경험으로 보면 초등학교 무렵 뜨거운 여름에 운동장에서 교장선생님의 훈시가 있을때는 틀림없이 빈혈로 몇몇은 쓰러지던 기억이 있어요.

보통의 경우 빈혈의 원인은 철분의 부족현상으로 사료됩니다니다. 아보카도를 섭식하도록 하면 아보카도 자체에 다양하게 안고 있는 철분성분으로 하나만 흡수해도 빈혈에 효과를 볼 수 있어요. 빈혈이 있다고 한다면 아보카도를 즐겨 드시기 바랍니다.

오일 효능 9. 살빼기에 효능

아보카도는 체중감량에 도와주는 과일이라고 부르는 것입니다. 근래에는 비만을 죄악처럼 관념을 해요. 뚱뚱하게되면 역량이 없다하며 게으른 사람으로 취급을 하는 무렵입니다.

티비에는 걸그룹 보이그룹이 모두 날씬한 어린이들로 활동을 하기 때문에 대비적인 박탈감도 있고 자신감을 가지기 위하여도 체중감량를 많이 해요.

또한 노출이 너무한 계절인 여름이 되기 전에 봄에 살빼기에 돌입하는 여성분들도 많다고 해서니다. 필자의 경우에는 체중감량를 복무비만 때문에 한 적이 있다는데 체중감량 기간에는 삶이 행복하지 않았습니다. 운동과 굶는 체중조절를 했기 때문인지도 모르겠습니다.

아보카도를 체중조절 음식으로 섭식하게 되면 공복감에 복용해서 도움될 있어요. 아보카도는 열량이 낮은 음식이면서도 포만감을 얻으면서 허기가 지는 것을 이겨낼 수 있어요.

튼튼하게 살빼기를 하는 방법은 운동과 아보카도 복용을 동반해 하는게라고 생각해요. 체중감량를 하고 계시거나 할 방침이 있는 사람들에게 아보카도 복용을 권장드립니다.

오일 효능 10. 만성 질환에 도움

아보카도 100g당 칼로리는 160Cal로, 섬유질과 지방산이 많고 11종의 비타민, 14종의 미네랄이 포괄되어 있어요. 특히 칼륨과 엽산은 과일 중제일 함유 분량을 지참할 수준으로 풍부해요.

아보카도의 칼륨 성분은 복숭아의 3배, 수박·파인애플·라임의 4배에 달해요. 칼륨은 혈액 속 노폐물과 나트륨을 밀어내는 데 도움을 줍니다. 고혈압·당뇨병 등 만성질환을 겪고 있는 사람은 기필코 섭취해야 될 영양소입니다.

 

아보카도 오일 효능

오일 효능 11. 뇌 기능 향상

아보카도는 두뇌를 가다듬어주는 데 힘을 줄 수 있다고 합니다. 왜냐 하다가 보면 아보카도의 불포화지방산과 리놀산 성분 때문입니다. 이 성분들은 스트레스 때문에 지친 두뇌를 안걸러내주는 역할을 하고요.

콜레스테롤의 산화를 미리 막아 뇌의 혈액순환을 원만하게 해 주는 역할을 한다고 하더라고요. 또한 아보카도의 엽산 구성 성분은 호모시스테인 수치를 낮춰주어 뇌 신경의 파괴이나 우울증에 적어지는 힘을 준다랍니하고요.

오일 효능 12. 나트륨 배출

우리나라의 나트륨 섭취량은 세계 1위로 발생할정도로 아주 높은것으로 알려져 있어요. 소금에 절인 식품이 풍부하며, 국도 소금이 많이 들어가 놀라운 나트륨을 복용한다고 해요.

이런 나트륨 과다섭취는 고혈압을 기인하여 위염, 위암, 동맥손상 등과 다르지 않은 갖가지 질병의 원인이 돼요. 아보카도 오일에 다양하게 들어 있는 칼륨성분이 나트륨 배출을 도와 육체내 과하게 쌓이게 된 나트륨을 없애는데 도움을 주어요.

 

아보카도 오일 효능

아보카도 오일 먹는 방법

1. 튀김 요리

아보카도 오일은 발연점이 높아 튀김 요리에 잘 어울립니다. 영양소 파괴가 적고 유해 물질이 적게 발생하고요.

2. 매일 3스푼 이하 먹기

아보카도 오일은 쉽게 산화되는 특성이 있어 밀폐용기에 보관해 서늘한 곳에 보관해야 하고, 기름이니까 칼로리가 높아 하루 3스푼 이하로 섭식하게되면 좋습니다.

3. 샐러드 드레싱

채소와 아보카도 오일을 동반해 받아들이면 채소 속 항산화 성분의몸 안쪽 흡수율이 5~15배로 증가 해요. 레몬 한 개를 짜서 섞어주면 아보카도 오일의 느끼한 맛을 잡아주면서 비타민C도 보충할 수 있어요.

아보카도 부작용

이런 방법으로 건강에 좋은 효능이 많은 아보카도도 부작용이 있을 수 있어요. 아보카도 부작용은 과다 복용을 할 경우에 나타나게 돼요. 아보카도를 심하게 섭취하게 되면 복통과 설사로 고생을 할 수 있어요.

그리고 칼륨과 나트륨의 배출 효능은 신장질환을 경험하고 있는 이들에게는 복용이 위험할 수가 있어요. 신장에 무리가 가면 삶의 질이 감량하게 돼요. 신장질환을 앍고 있는 분들은 꼭 전문의와 상의를 하고 난 이휴에 복용을 하시기 바랍니다.

우리 건강에 으뜸인 음식은 자연 그대로 구할 수 있는 과일이나 채소입니다. 가공한 음식이 먹기에는 부작용이 걱정이 되는 분들은 아보카도와 같이 자연에서 나는 식품을 수시로 흡수하여 좋은 하루 하루가 되시길 바라겠습니다.

이제까지 아보카도 효능과 맛있게 먹는 방법인 아보카도 먹는 방법에 관해서 알아보았습니다.

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