당뇨에 좋은 음식 22가지

당뇨에 좋은 음식 22가지

 

오늘은 많은 분들이 힘들어하시는 당뇨에 대해서 알아볼게요. 당뇨는 30대 이상의 성인 7명 중에서 1명이 경험하고 있을 정도로 많은 분들이 이겨내고 있는 질병입니다. 당뇨를 이겨내기 위해서는 어느 식품을 먹어야 하는지 지금부터 당뇨에 좋은 음식 22가지에 대해서 알아볼게요.

 

 

당뇨에 좋은 음식 22가지 알아보기

 

정상적인 사람의 경우 소변으로 당이 넘쳐나지 않게 혈당이 절제이 되고 있는데 췌장에서 분비되는 인슐린이라고 하는 호르몬이 요긴한 역할의 기능 하게 되는 것이죠. 인슐린이 정확하게 역할의 기능 하지 못하면 혈당이 상향하게 보면서 계속하여 높은상태가 되면 당뇨병이 된다고 합니다.

한국의 당뇨병 발병률은 서구화로 인해 많아지고 있습니다. 당뇨는 초기에 잡는 게 무엇보다 중요해요. 또한 부단히 관리도 해야 하기 때문에 식습관 개선이 아주 필요해요.

 

당뇨에 좋은 음식

당뇨에 좋은 식품 1. 발아 현미

현미에는 비타민E가 많은데 이는 항산화 성분으로 몸에서 유해산소를 삭제하는 구실을 해서 당뇨에 좋은 것으로 알려져 있어요. 게다가 발아현미는 비타민B1, E가 많아서 피로 회복에 좋다라며 리놀레산이 가득하므로 콜레스테롤을 감생시켜 동맥경화를 막아주는 효과도 있다고 해요.

주된 성분이 탄수화물이라고 해서 백미를 치환해서 섭취할 수 있다하며 가공되지 않은 탄수화물로 영양성분이 많은 탄수화물로 알려져 있어요.

당뇨에 좋은 식품 2. 귀리

 

귀리는 베타글루칸 성분이 내포되어 있어요. 이 성분은 수용성 식이섬유가 다양하게 포괄되어 있어서 인슐린의 농도를 줄여주는데 도움된다고 해요.

귀리의 식이섬유는 자당의 혈중 유입을 컨트롤해주기 때문에서 당분이몸 내부 흡수율을 저하시키는데 도움이 되어 혈당관리에 도움되는 음식이라고 할 수 있어요.

 

당뇨에 좋은 음식

당뇨에 좋은 식품 3. 생선

연어, 정어리, 청어, 멸치 및 고등어는 심장 건강에 큰 이점이 있는 오메가-3 지방산 DHA와 EPA의 탁월한 공급원인데요. 주기적으로 이런 지방을 넉넉히 흡수하서는 심장병과 뇌졸중의 위험이 높은 당뇨병 환자에게 특히 중요해요.

DHA와 EPA는 혈관을 차지하는 세포를 보살피고 염증 마커를 줄이도록 해주고 동맥 기능을 고쳐주는데 도움받을 있어요.

연구에 근거하면 지방이 많은 생선을 일정기간으로 먹는 사람들은 심장마비와 같은 급성 관상 동맥 증후군의 위험이 낮고 심장 질환으로 사망할 가능성이 약합니다 그리고 지방이 많은 생선을 먹는 것도 혈당 컨트롤에 도움받을 있어요.

당뇨에 좋은 식품 4. 미역

 

미역은 알긴산 성분이 다양하게 포함되어 있어서 혈액 속에 당분 흡착을 도와줘서 혈액과 혈관 청소에 도움이 되어서 혈당 수치 개선에 효과가 있습니다. 그리고 독소를 내보내는 효과도 있어서 당뇨 합병증을 통제할 수 있어요.

당뇨에 좋은 식품 5. 홍삼

한국에서 건강기능음식으로 제일 많이 알려지고 유통이 되고 있는 것이 인삼 및 홍삼 제품들이고요. 홍삼은 당뇨에 눈부신 효능을 함유하고 있어요.

 

당뇨에 좋은 음식

당뇨에 좋은 식품 6. 단호박

단호박에는 코발트 성분이 망라되어 있어서 혈당을 낮춰주는는데 도움을 주어 당뇨의 치료와 예방활동에도 도움이 돼요. 물론 풍미가 뛰어나서 수시로 삼켜도 부담이 없다고 해요.

당뇨에 좋은 식품 7. 호두

호두는 허기진 배를 작은 호두 몇 개로 나름대로 포만감을 느끼게 될 수 있게 하도록 해 줌은 물론 육체의 염증까지 감하는데 큰 보탬을 주며 있고요.

 

호두의 불포화지방산이 콜레스테롤 수치를 내려주기도 하고 마그네슘까지 풍부해 인슐린의 분비를 도와 당뇨 예방와 당뇨병 환자에게 그것이야말로 좋은 식품이라고 할 수 있다고 합니다.

당뇨에 좋은 식품 8. 시금치

시금치는 섬유질과 식이섬유가 많은 채소입니다. 식이섬유가 많은 채소를 복용하게되면 천천히 당분을몸몸 내부에 흡수하여서 당 사이즈를 감소시킬 수 있어요. 혈당치가 낮아지면 중성지방, 콜레스테롤을 떨어뜨리고 다이어트에 도움을 주어요.

당뇨에 좋은 식품 9. 돼지 고기

비타민 B1이 담겨있는 돼지고기를 흡수하면 당뇨병에 좋습니다. 비타민 B1은 포도당 대사의 필수 구성 요소이예요. 당대사는 당분이 혈액에서 포도당으로 분해되어 식품과 동반해 흡수하면 에너지로 활용되는 구난을 말하더라고요.

췌장에서 분비되는 인슐린의 경우 당 대사를 담당 해요. 비타민 B1은 당을 분해하여 에너지로 교체하는 기능이 있어요. 비타민 B1이 결핍되면 설탕이 정확하게 분해되지 않아 혈당이 상승될 수 있기 때문에 이를 흡수하는게 중요하고요.

당뇨에 좋은 식품 10. 브로콜리

브로콜리는 슈퍼푸드라고 불릴정도로 우리 신체에 좋은 영양소들이 다량 망라되어 있어요. 특히 함유성분 중에서 베타카로틴은 당뇨환자의 혈당 제어에 도움된다고 해요.

 

당뇨에 좋은 음식

당뇨에 좋은 식품 11. 당근

당근 안에는 베타카로틴이라 하는 성분이 풍족하게 들어 있다고 합니다. 이 요소는 사람의 몸의 인슐린 분비를 원활하게 해 주는 역할을 도맡고 있다고 합니다.

 

따라서 고른 인슐린 분비로 말미암아 혈당을 마땅하게 제어해 주는 역할도 자연스럽게 개선이 될 수 있는 것이라고 합니다.

당뇨에 좋은 식품 12. 우엉

우엉은 이눌린 성분이 내포되어 있어서 천연적인 인슐린이라고 할 수 있어요. 우엉에 안고 있는 이눌린 성분은 신장 기능 심화와 혈당을 낮춰주는데 도움이 돼요. 이눌린 성분은 당뇨로 인해 췌장 기능 저하로 오는 당수치의 급격한 상승을 막아주는 데에도 사용이 돼요.

당뇨에 좋은 식품 13. 딸기

딸기는 새콤달달한 맛으로 누구라도 만끽하는 채소이라고 합니다. 요즘에는 스마트팜이 인기를 끌면서 더욱 스마트한 시설을 통해 딸기를 수확해서 약간 더 질 좋다라며 저렴하게 딸기를 누릴 수 있도록 됐어요.

이러한 딸기에는 피세틴이라는 플라보노이드 성분이 내포되어 있어요. 이 성분은 당뇨와 합병증예방에 도움을 주어요. 하지만 당 성분이 망라되어 있기 때문에 심하게 복용하지 않고 적당량 섭취하도수 있게끔 해야겠습니다.

당뇨에 좋은 식품 14. 양배추

양배추는 고혈압의 초기증상과 당뇨 관리에 이득이 있는 음식입니다. 양배추를 섭식하게되면 혈당, 혈압을 절제롤하는데 도움이 돼서 당뇨관리에도 도움이 돼요.

당뇨에 좋은 식품 15. 차가버섯

차가버섯의 경우 효과가 없는 기질이 있으니 매입시 주의가 필요하더라고요. 러시아, 시베리아, 북미 지역의 차가버섯은 당뇨병에 으뜸인 음식으로 알려져 있어요.

참나무는 암 예방에 훌륭한 효과가 있습니다. 이노시톨이라는 차가버섯의 성분은 췌장이 인슐린을 분비할 수 있도록 자극하고요.

 

당뇨에 좋은 음식

당뇨에 좋은 식품 16. 비트

비트는 당뇨에 좋은 식품입니다. 비트 속에 담겨있는 베타인 성분은 혈당을 떨어뜨리고 인슐린의 급속한 분비를 자제하는 효능이 있어 당뇨병에 좋은 식품으로 알려져 있어요.

혈당치가 높아지면 혈당 농도가 짙어지고 점성이 일으켜서 혈전이 쌓이게 되었는데, 베르테르는 혈전이 적립되는 것을 막고 혈액을 정화시켜 당뇨병이것만이 아니라 고혈압과 당뇨병으로 인한 합병증을 예방해요.

당뇨에 좋은 식품 17. 콩

콩은 ‘밭에서 나는 쇠고기’라 불린다고 할 정도로 많은 아미노산과 단백질을 포함하고 있는 식품으로 미국의 콩 연구소에 근거하면 콩에는 복합 탄수화물과 섬유질, 단백질이 대량 포괄되어 소화를 더디게 시켜 혈당을 안착시켜다고 하는데 도움이 돼요.

육류 섭취에 제약을 두는 당뇨인에게는 아주 귀중한 단백질 공급원이 될 수 있어요. 그리고, 콩은 식감은 곡물과 비슷하나, 곡류에 견주어서 그 이상으로 낮은 탄수화물 함유량을 가지고 있으며, 많은 식이섬유소에 의해 빠른 흡수를 방지해서 주어요.

당뇨에 좋은 식품 18. 돼지감자

돼지감자에는 아눌린 성분이 포괄되어 혈당을 떨어뜨리고 혈당의 절제에도 지원이 가능할 수 있어요. 당뇨 뿐더러 체중감량이나 변비증 상의 개선에도 효과가 있는 음식입니다.

당뇨에 좋은 식품 19. 빨간 양파

빨간 양파를 걸핏하면 받아들이면서 건강 관리를 하는 것도 만족하는데, 빨간 양파에는 크롬 성분이 내포되어 포도당 대사 매번성을 지속하고 인슐린 역할을 원만하게 해서 당뇨 관리에 도움이 돼요. 그리고 혈관에 지방, 콜레스테롤이 축적되는 현상도 간수할 수 있어 거시적인 건강 치료에 도움이 돼요.

당뇨에 좋은 식품 20. 여주

여주는 당뇨에 좋은 식품으로 무척 유명해요. 여주 열매, 여주씨는 식물 인슐린이 가득하여몸몸 내부에 혈당 수치를 감소시키는데 지원이 가능할 수 있어요. 당뇨케어에 여주가 자주 쓰입니다.

 

당뇨에 좋은 식품 21. 효소

췌장에서 제조하는 소화액인 췌장에는 탄수화물 분해 효소 아밀라아제, 단백질 분해 효소 트립신, 지방 분해 효소 리파아제 등 많은 효소가 있어요. 바깥쪽에서 이런 소화 효소를 넉넉히 공급하게되면 췌장이 효소를 생산하는 부담을 덜 수 있어요.

섬유질과 효소가 많은 동치미, 백김치, 물김치가 평범할 때 식단에서 빠지지 않을수 있게 하는 것이 좋을겁니다. 그리고 생 청국장이나 낫토를 권고드립니다. 췌장이 약하다면 효소 보충제를 따로 섭식하는 게 좋아요.

당뇨에 좋은 식품 22. 계란

한결같은 계란 섭취는 여러 면에서 심장병 위험을 빠질 수있어요. 계란은 염증을 떨어뜨리고 인슐린 감수성을 이완하며 HDL 콜레스테롤 수치를 높였답니다.

2019년 연구에 기초하면 고지방, 저탄수화물 계란으로 아침 식사를 하게되면 당뇨병 환자가 하루종일 혈당 수치를 관리하는데 도움이 될 수 있다고 해요. 또한 다른 연구에서는 계란 섭취를 당뇨병 환자의 심장병과 연관시켰습니다.

 

당뇨에 좋은 음식

이제까지 당뇨에 좋은 음식 22가지에 대하여서 알아보았습니다. 당뇨 관리에 본 글이 도움이 됐으면 좋을 것 같습니다. 오늘도 건강한 하루 되세요.