고구마 효능 및 부작용 16가지

고구마 효능 및 부작용 16가지

 

고구마에는 피로회복에 좋은 비타민B1, B2, 비타민C 등이 많이 함유하고 있으며 피로 유발의 원인인 젖산의 분비를 제헌하고 없애 피로 해소에 도움을 주어요. 바로 지금 고구마 효능 및 섭취시 주의할 고구마 부작용에 관해서 알아볼게요.

 

 

고구마 효능 및 부작용 16가지 확인

 

고구마는 영양가가 높다고 해요. 우리나라 뿐만이 아니라 많은 나라에서도 가치를 인정받고 있는 음식입니다.

고구마는 맛있는 간식이지만 단백질, 탄수화물, 지방 등 많이 들어있는 영양소도 포괄하고 있어서 빼어난 알칼리성 음식으로도 많이 알려져 있어요.

고구마는 피로회복에 좋은 비타민 B1, B2, C가 풍부해 피로원인 젖산의 분비를 억제해 피로회복에 도움을 주 다고 알려져 있어요.

고구마 효능 1. 암의 예방 효과

고구마의 베타카로틴, 카로티노이드, 강글리오사이드 중 다수는 암세포가 옮아가는 것을 예방하는 항암제입니다.

그리고 베타카로틴은몸 안쪽의 활성산소를 제거하고 세포 돌연변이를 대처하는데 탁월한 효능을 보입니다. 고구마의 베타카로틴은 위암과 폐암을 억제할 수 있어요.

고구마 효능 2. 변비 완화

 

고구마에는 알라핀이라고 하는 성분이 있어요. 이 성분이 식이섬유와 같이 장운동이 잘 되게끔 하도록 돕게하고 소화가 잘될 수 있도록만들어 준다고 해요.

고구마를 섭취하게 되면 방귀가 나온다 라는 말을 들어보신 적이 있을 거예요. 표준적인 고구마 효능이 바로 장과 관련되어 있어요. 변을 보드랍게 만들어 거침없는 배변활동을 도우며 변비를 방지해 주어요.

 

고구마 효능 3. 당뇨병

고구마는 당뇨병 을 예방해 효과가 있다고 해요. 고구마는 당도가 낮아 혈당이 모르는 사이에 조금씩 상승해 당뇨를 막아주고 당뇨병 요양에 효과가 좋은 인슐린 분비를 활성화하 다고 알려져 있어요.

단맛이 막강한 고구마는 감자보다 당도가 크지만 감자는 고구마보다 당도가 높다고 한다고 해요. 그리고 당뇨병을 경험하고 있다라고 하면 고구마를 먹는 것이 감자보다 더 도움이 돼요.

고구마 효능 4. 면역 상증진

 

면역 상심화에는 사람의 몸를 늙지않게 해주는 항산화에 좋은 식품이 근사한데 고구마 역시 베타카로틴이 다양해서 면역력을 보강하는데 도움이 되고 환절기나 추운 겨울에 먹기 좋은 식품으로 알려져 있어요.

고구마 효능 5. 항암작용

구마에는 강글리시오드라는 성분이 대량으로 포함되어 있다고 하는데 이 성분은 우리 몸의 노화를 유발시키는 활성산호를 없애버리는 항산화 작용이 눈부신 것으로 알려져 있으며 특징적으로 열을 가하게되면 상실되는 영양소로 알려져 있어 고구마를 통해 섭취해야 하는게 인상입니다.

고구마 효능 6. 성인병 예방

고구마는 알칼리성 음식 가지 수입니다. 또한 칼륨을 많이 함유해서 채내나트륨배출에도 지원이 가능할 수 있어요. 또 식물성 섬유질이 콜레스테롤을 배출하도록 해 혈관을 청결하게 하며 뇌졸중 및 고혈압과 같은 혈관 관련 질환과 성인병을 막아주는데도 각별히 좋습니다.

각별히 판토텐산 성분의 경우, 스트레스와 싸우는 코르티솔 분비를 촉진해 주므로 혈압 상승을 억제하여 고혈압의 을 막아주는데도 독특해요.

고구마 효능 7. 출혈 방지

칼슘이라고 하는 성분은 우리 육체 뼈를 해당하는데 좋다고 알려져 있고요~ 또한 흠집로 인해 출혈이 표출된다면 혈액을 견고하게 하는 역할을 하며 또한 신경과 근육의 흥분을 낮게하는데 지원을 한다고 해요. 이런 칼슘이 고구마에 거량 있어서 도움될 있다고 해요.

고구마 효능 8. 뇌기능 강화

고구마의 안토시아닌은 뇌의 인지기능 저하를 막아주고 뇌의 염증 수치를 떨어뜨려 깨진 뇌세포의 기능을 수복시켜 주는데 고구마 효능이 있다고 합니다.

안토시아닌의 항산화 기능으로 학습역량과 기억력이 상승하며 산화를 억제하는 물질가 많이 들어있는 고구마는 치매의 발생률도 줄여주는 고구마 효능이 있어요.

 

고구마 효능 9. 혈당 관리

고구마는 GI지수, 즉, 당지수가 높지 않은 편이여서 혈당을 더디게 높여 혈당을 관리를 할 수 있어 당뇨병 을 예방해 좋습니다. 곧잘 감자에 비하여 단맛이 강해 고구마 또한 당지수가 높다는 오해가 있다고하지만 실제는 당뇨에는 감자보다 고구마를 흡수하는게 좋을 겁니다.

고구마 효능 10. 대장 건강

불용성 식이섬유와 수용성 심이섬유 모두 내포된 고구마는 1개 150g당 약 4~5g 섬유질의 섭취를 도옵니다. 대장 속의 노폐물 배출, 배변을 도움이 되는 작용으로 대장 건강, 대장암 예방 등에 바람직해요. 각별히 만성적인 변비, 장 관련 트러블이 있다라고 하면 지속적인 섭취로 도움이 될 수 있어요.

고구마 효능 11. 체중조절

고구마가 포만감을 고취하고 체중조절에 좋은 저열량이 확연히 큰 도움이 된다는 것을 알고 있다고 해요. 고구마는 수분 함유하고 있는 분량이 높다고하며 배변을 왕성하게 하는 식이섬유가 내포하 있어 몸이 가벼워진다고 한다고 해요.

우리가 먹을 때, 우리는 공평히 먹고 우리 몸의 도움을 받습니다. 흡착력이 좋은 체중감량 섬유는 우리 신체에서 소화기관을 따라 다른 물질을 몸 바깥으로 같이 밖으로 보내고, 지방이나 콜레스테롤 등 체중감량에 방해가 되는 요소들을 제거한다는 실태를 알고 있어요.

고구마 효능 12. 암의 예방 효과

우리가 흔하게 먹는 고구마도 좋다하지만 고구마 뿌리와 줄기에는 항암효과가 있어 발암물질 흡수를 억제하여 줄 수 있기도하고 베타카로틴과 식이섬유는 이런 발암물진의 흡수를 억제하여 각종 암세포 등으로부터 우리 몸을 보존할 수 있어요.

고구마 효능 13. 노화방지

고구마의 거량 함유되어있는 비타민 c 베타카로틴 등의 뛰어난 항산화 작용으로 노화를 재촉하는 주요 원인 중 한가지인 활성산소를 제거하고 세포의 산화를 억제시켜 노화를 억제해하주는 데도 효과적인 도움이 돼요. 그리고 이런 방법으로 눈부신 항산화 작용 는 피부의 노화를 억제시켜하는 데도 보탬이 돼 피부 미용에도 효과적 입니다.

고구마 효능 14. 시력 건강

고구마는 시력에 도와주는줄 수 있다고 알려져 있어요. 우리 눈 건강을 위해서 필요한 것 중 하나가 비타민a이고요. 베타카로틴이라는 성분이 고구마에 많이 들어있는 이것이 비타민a 합성을 지원을 한다고 해요.그리하여 우리 눈의 점막 및 망막의 건조를 방지하고 강력하게 해서 시력 저하 및 아맹증예방에 도움된다고 해요!

 

고구마 효능 15. 피부미용

고구마의 항산화 성분은 활성산소로 인해 부서진 세포를 날쌔게 부활시켜 피부의 탄력과 아름다움을 지속시켜주며 비타민B1과 비타민E가 대량으로 소유하고 있는 당질 성분은 윤기 있고 투명한 피부를 개발해 주는 고구마 효능이 있어요.

고구마 효능 16. 폐건강

베타카로틴은 물론 고구마 속 소유하고 있는 강글리오시드 성분의 경우 폐질환 각별히 폐암에 대한 발생률 관리에 도움이 된다는 연구 결과가 있어요. 고구마 속 베타카로틴 함유량은 100G 당 약 2만 ul로 하루에 필요한 양을 모두 채우는 수준에 해당돼요.

해당 성분을 보다 효과적으로 흡수 시키도록는 것은 고구마를 튀기거나 살짝 볶는것 올리브오일을 참가해서 먹는 것 등의 방법이 주효하다는 점을 확인해요.

고구마 부작용

고구마를 밤늦게 섭취를 하시면 소화불량이 생길 수가 있으니 경계해야 해요. 요로결석, 신장 결석 등몸 속 결석 문제가 있다라고 하면 옥산살 성부의 함유로 해당 증상을 악화시키거나 재발시킬 수 있어 주의가 필요해요.

고구마를 과하게섭식하다가 보면 육체 내에 가스가 과도하게 찰 수 있어요. 제때 배출이 되면 상관없지만 그렇지 않을 수도 있으니 껍데기과 같이 흡수하시는 것이좋아요.

이제까지 고구마 효능과 복용시 주의할 고구마 부작용에 관해서 알아보았습니다. 오늘도 건강하고 행복하세요.