당화혈색소 정상치

당화혈색소 정상치

 

당화혈색소는 혈액 내에서 산소를 수그르친 적혈구 내의 혈색도의 당 이 일통된 상태를 말해요. 당화혈색소 검사는 혈색소의 당화를 검토하는 방법인데 지금부터 당화혈색소 정상치에 대해서 살펴볼게요.

 

 

당화혈색소 정상치 알아보기

 

당화혈색소는 굉장히 쉽게 설명하게되면 100개의 적혈구 중에서 몇개가 당화되었는지를 드러낸다고 볼 수 있어요. 당뇨병 환자의 경우에는 혈당 절제이 어렵기 때문에 당화혈색소 수치가 굉장히 높다고 해요.

당화혈색소는 지난 2~3개월 동안의 혈당의 평균치를 나타내는 것으로 당화 된 A1c형 혈색소의 농도를 측정하는 검사라고 할 수 있어요.

혈중 포도당 농도가 높을수록 더욱 많은 당화혈색소가 생성되어져니다. 당화혈색소란 간결하게 평균 혈당이라고 보면 될 것 같습니다. 당화혈색소 정상치 정상범위는 얼마일까요?

 

당화혈색소 정상치

1. 정상 수치

당화혈색소가 정상치보다 높다고 죄다 당뇨병이라고 하지 않겠으나 당뇨병에 조심하셔야 하는 궤도입니다. 당화혈색소 5.4-6.4 %일 경우에는 때때로 혈당이 높은 사람으로 경계형(당뇨 예비군)으로 운동과 식이요법을 통해 당화혈색소 정상범위에 들 수 있게 하도록 해야 해요.

 

HbA1c 당화혈색소 정상치는 4~5.6% 라고 해요. HbA1c 5.4 % 미만일 경우 평소 혈당이 정상 범위 내에 있는 사람으로 걱정하지 않으셔도 돼요.

당화혈색소 5.4-6.4 %일 경우에는 때때로 혈당이 높은 사람으로 경계형(당뇨 예비군)으로 운동과 식이요법을 통해 당화혈색소 정상범위에 들 수 있게끔 해야 해요.

 

당화혈색소 정상치

2. 당화혈색소 줄여주는 방법

1) 수면

너끈한 수면만으로도 혈당수치를 저하시킬 수 있어요 성인 평균 권장 수면시간은 7~8시간 정도로 심한 일과 스트레스로 인하여서 넉넉한 수면시간을 쉽게 지나치는 경우가 많으므로요 만족한 수면을 취하지 않다고 하면 해로운 식품을 먹는 것보다 안 좋므로 하루 권장 수면시간을 잘 지키는 것이 중요해요.

2) 체중관리

예사로 현재 체중의 7~10%만 줄이셔도 당화혈색소를 줄일 수 있다고 하니 식습관 컨트롤과 운동으로 체중감량을 하세요.

3) 일정기간인 검사를 통해 위험도 줄이기

40세 이상의 성인은 국민건강보험공단에서 무보수로 거행하는 검진을 받습니다. 일반 건강검진에는 혈당 및 기본 지질 검사도 포함되어 있기에 당뇨병과 관련된 대사증후군 여부도 같이 알 수 있어요.

 

당화혈색소 정상치

4) 과식 및 야식 피하기

당화혈색소 수치를 상승시키는 주범중 한 종류는 과식과 야식이고요. 너무한 식품 섭취는 혈당의 불균형을 가져오므로 정한것 없이 피하시는 걸 권장드리겠습니다.

5) 탄수화물 섭취 줄이기

탄수화물을 많이 복용하게 되면 혈당 수치가 오르게 돼요 탄수화물이 많이 함유되어있는 식품은 일단 쌀을 포함한 곡류가 들어있으며 빵과 튀김 부류도 탄수화물이 많이 들어있어요.

탄수화물을 줄이면 혈당 수치를 저하시킬 수 있겠으나 사납게 탄수화물을 줄이기 쉽지않다면 식품을 먹을 때 나누어어서 복용하게 되면 사납게 혈당 수치가 높게되는 것을 억제할 수 있어요.

6) 연속으로 하는 운동

혈당을 담당하는 근원적인 방법에는 식단 제어과 운동이 있어요. 이를 위해서 혈당을 비교적 느릿하게 높이는 식품 위주로 식단을 결성하며, 한결같은 식사 시간과 근사한 양을 서서히 섭취해주는 것이 중요해요.

운동은 일주일에 2~3회 이상은 해주는 것이 좋다고 해요. 식사 이후 가벼운 산책도 좋겠지만 일주일에 1~2시간 정도는 땀을 많이 흘리는 고강도 운동을 겸해주는 것이 좋다고 해요. 그리고 일주일에 두 번 정도는 근력운동을 해주면 수치를 저하시키는는데 탁월하다고 해요.

 

3. 혈당수치 감소시키는 식품

1) 겨울호박

겨울호박이란 늙어서 겉이 굳고 씨가 잘 여물었을 때 수확하는 호박이예요. 겨울호박에는 소화가 잘 되지 않는 섬유인 다당류가 포함되어 있어 식후에 혈당이 상승하는 것을 방지해요.

2) 녹색채소

시금치를 포함한 케일 상추 콜라드 등의 녹색잎채소들은 혈당을 떨어지는 좋은 식품인데요 이 중에서도 각광받는 식품이 있다는데 슈퍼 영양소로 불리는 마그네슘을 많이 포함한 케일과 상추 콜라드 등을 과하게받아들이면 혈당 수치를 저하시킬 수 있어요

 

지금까지 당화혈색소 정상치에 대해서 알아보았습니다. 도움이 되었으면 좋을 것 같습니다.

 

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