블루베리 효능

블루베리 효능

 

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오늘은 블루베리 효능에 대하여 알아보겠습니다.

 

 

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블루베리는 언제부턴가 tv 건강프로에서 빈번히 거론이 되는 건강식품이 되었습니다. 봄 부터 제철을 맞이해 작은 한팩 사이즈로 간편하게 흡수하기 좋다라고 합니다.

냉동으로 얼려 각가지 요리나 음료로 마시기에도 좋은 블루베리는 사실 생과일보다는 냉동으로 얼려 먹는 게 더 영양가가 높아요. 블루베리 쥬스, 블루베리로 만든 아이스크림, 블루베리잼 등 갖가지 식품과 상품으로 접하게 돼요.

 

블루베리 알아보기

 

 

블루베리 먹는법

 

1.생으로 하루 25알 이하로 복용을 하고요.

2.갈아서 아이스크림과 동반해서 먹습니다.

3.생블루베리를 주스로 만들어서 먹습니다.

4.블루베리잼을 만들어서 빵과 동반해 먹습니다.

 

블루베리 효능 - 피부 건강

블루베리의 두 번째 효능은 피부 건강이예요. 피부 건강에 대한 관심은 이젠 여성만의 영역이 아니에요. 남성들도 피부 관리에 뛰어들면서 많은 분들이 피부 관리 비법을 많이 인식하고 있고요.

블루베리는 많은 종류의 비타민과 미네랄 성분이 풍부 하여서 블루베리를 연속으로 먹기만 해도 피부에 좋은 콜라겐을 많이 생성하게 해 주며 피부에 탄력감을 부여해요.

블루베리 효능 - 변비예방

블루베리에 함유가 되어 있는 식이섬유는 장 운동에 애써줍니다 식이섬유는 복용하되면 장을 괴롭히고 부드럽게 하여 변비에서 탈출 하게수 있게 하도록끔 도와 줘요. 변비로 고생하는 분들은 블루베리 복용을 권장해 드릴게요.

 

블루베리 효능 - 눈 건강 향상

블루베리는 눈 건강 향상 효과가 있다하는 것을 알고 있으셨나요? 한국은 의외로 눈이 나빠 안경을 사용하는 인구 비중이 상당히 높아요. 고로 앞으로 눈 건강을 지키는 것은 아주 중요해요.

블루베리를 먹는 것만으로도 눈 건강을 지키는 것에 낙천적인움이 가능할 수 있고요. 블루베리는 눈에 생기는 많은 종류의 질환을 예방하게 해 주며 , 특히나평상히 눈이 알게되는 피로를 많이 해소해주는데 도움이 많이 돼요.


블루베리 먹는법 효능 - 혈관질환 예방

블루베리에 포함되어 있는 프토로스틸벤이라 하소환하는 성분은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 줘요. 또한 혈당 제어을 할 수 있도록 도와줍니다. 혈관이 깨끗해 지면 혈액순환 장애로 올 수 있는 성인병을 대개 예방을 할 수 있습니다.

 

항산화

미국에 있는 암 연구소에서는 블루베리를 정기적으로 흡수한다면 항산화 작용에 뛰어난 효과가 있다는 결과를 내놓은 적이 있다고 합니다. 즉, 블루베리는 우리 몸이 암세포와 싸우는 데 도움을 준다는 것이고요. 흡연자가 많이 앓는 폐암과 결장암의 위험도 낮춰 준답니다 해요.

전부 암과 관련된 내용이에요. 블루베리 효능에서 얘기했던 안토시아닌과, 페놀릭산, 플라보노이드 화합물 블루베리에 들어가 있어 뛰어난 항산화 역할을 해줘요.

노화방지

안토시아닌은 또한 세포의 노화를 유발하는 활성산소를 밀어내는는데 효능이 있다고 합니다. 활성산소는 세포의 노화를 유발하면서 세포를 늙게하고요. 활성산소를 제거하게되면 노화를 막아하고 강력하게 살 수 있어요.

 

근손실 감소에 용이

난폭한 운동은 피로와 근육통를 유발할 수 있다는데 이는 부분적으로 근육 조직의 국소 염증과 산화 스트레스에 의해 일으켜서난다고합니다. 블루베리는 분자 수준에서 일어나는 손상을 줄여주기 때문에, 통증을 최소화해서 근육 기능을 낮춰줘요.

시력보호

블루베리에 만이 들어 있는 안토시아닌은 그 함유 분량이 포도의 30배라고하고요. 이 많은 안토시아닌은 시력을 보호해 줘요. 안구 망막에 있는 로톱신의 재결합을 강화시켜서 활성화 시켜 줍니다. 로톱신은 풍부해야하더라고요. 비록부족하다가 보면 안구질환 시력저하를 발생시키기 때문이라고 합니다.

체중조절에 효과

블루베리는 체중감량 시에 복용해도 효과가 있고요. 블루베리 자체가 100그람에 56칼로리 밖에 안되므로 체중조절 시에 복용을 하게되면 많은 식이섬유로 포만감을 느끼면서 저열랑이기 때문에 다이어트에 효과가 있습니다.

장 건강

식이섬유질이 장 건강을 좌우해요. 블루베리는 우리가 간혹 알고 있는 바나나에 대조해서 식이섬유질이 2배나 많아 장 내 독소를 제거하고 유익균의 생성을 도와요. 결정적으로 LDL 콜레스테롤이 체내로 흡수되는 것을 막아 장 건강에 많은 도움을 줍니다.

면역력 강화에 도움

면역 체계가 약해지면 여러가지 질병이 사람의 몸에 쉽게 들어올 수 있다는데 블루베리에는 항산화 역할을 통해 활성산소를 삭제해 면역력을 높여 준다고 하더라고요. 바로 안토시아닌이라는 성분 때문이라고 합니다.

 

 

블루베리 효능 정리

1.시력보호

2.노화방지

3.변비예방

4.혈관질환 예방

5.다이어트에 효과

 

블루베리 부작용

블루베리의 부작용은 과복용이고요. 블루베리는 일반인의 경우 하루에 25알 이하를 복용을 하여야 해요. 25알 이상 복용 시에 복통과 설사가 올 수 있습니다.

또한 블루베리 자체가 차가운 성질이라서 체질적으로 찬 분들은 복용 시에 유의를 하여 복용을 하시기 기원합니다.

 

지금까지 블루베리 효능에 대하여서 알아보았어요. 오늘도 건강하세요.

 

 

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